养生保健

当前位置/ 首页/ 人口健康/养生保健/ 正文

身体保健:人体生物钟24小时工作时间表

    世间万物都是在变化的,但是它们也遵循了一定的规律在变化,像春去秋来,万物的新旧交替,我们的身体也是一样的,也需要遵循这样的法则。我们会回从别人的嘴里听到,生物钟乱了,需要调理调理....这些话。那么我们自己是不是先要了解人体在一天24小时中生物钟的不同体现呢?只有我们将每个时间段生物钟的不同表现都给记住,这样才能够更加有利于养生的工作。
  1点:进入浅睡阶段,易醒。此时人体对疼痛最敏感,一些小隐患会表现出来。比如:有人会因后背痛而醒来,可能是颈椎病发作或心脏病的前兆,不可轻易忽视。
  消化道出血易在半夜0~2点发作,此时迷走神经兴奋,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加剧了消化道损伤。有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩,甚至便血等表现,应尽快就医。
  2点:肝脏紧张工作。夜里两点是我们进入深度睡眠的时期,我们的很多器官这时候都已经休息了,但是肝脏却不一样,这是它最开心的时候,它会分解、排出一天的毒素。
  不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料,饿了喝点小米粥,吃点水果。避免情绪激动,工作两个小时放松半小时。在深睡眠期醒来,会导致整体睡眠质量下降,因此睡前避免饮水过多,以免起夜。
    3点:血压低,脉搏、呼吸次数少。若在凌晨被憋醒,要警惕心衰的可能。少数糖尿病患者在凌晨3点左右,血糖逐渐升高,导致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐,不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次,少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物,比如:一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等,有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性。
  4点:猝死、中风高发。此时人体血液黏稠度增加,血流变慢,容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋,如果熬夜太久,会导致血压波动大,引发心肌梗死、脑卒中等。若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状,应想到心脑血管疾病发作的可能。
  四点钟的时候还是夜间低血糖的高发时刻,常常会出现出汗、心慌、做噩梦等情况。胃不的糖尿病患者睡醒后一定要留意自身感觉,可以在睡觉之前吃一些能够缓慢吸收的食品,比如酸奶、水果、饼干等。
  5点:阳气升华,精神饱满。这时如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练,容易导致急性心肌梗死或脑出血。所以醒来不要急着起床,最好继续睡一会。起床时先仰卧一会,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟。
   6点:血压升高,心跳加快。这时机体已经苏醒,不妨起床。晨起先喝一杯温水,促进大肠兴奋。可以适度晨练,循序渐进,从小运动量开始。高血压患者需在此时用药。
  7点:免疫力最强。起床梳洗完毕后,身体完全活动开了,这时吃早餐最合适。
  8点:激素分泌旺盛。此时全身各种激素分泌旺盛,记忆力和工作效率非常高,可以整理一天的工作计划。
  如果想通过锻炼达到减肥效果,那么早上8点这个时段锻炼是最好的选择。因为在吃饭前有一定运动量的锻炼,身体需要消耗很多能量,那时,燃烧的是脂肪,而不是糖分,因此可以达到快速减肥的效果,但运动时,记得要多喝些水。
    9点:大脑兴奋,痛感降低。此时精力旺盛,对痛觉也不敏感,此时是体检、打针、手术的好时机。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。
  10点:精力充沛,工作积极。这时的创造力和工作动力非常强,甚至会忽略身体不适。这段时间也是身体吸收的活跃阶段,水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。上班族可吃点水果,补充大脑所需能量。但此时空气质量较差,老年人和免疫力低下的人最好不要出门,可坐在窗前晒晒太阳。
  11点:人体不易疲劳。此时几乎感觉不到工作的劳累,但仍要注意每工作50分钟,休息10分钟,离开电脑,到窗户前看看外面的绿树,做做伸展运动。
  12点:精力十足,能量欠缺。人的全部精力都调动起来了,但需要吃午饭补充能量。午餐时间最好在11点半~12点之间。此时对酒精敏感,因此午餐时最好别喝酒。
  13点:精神困倦。应该睡午觉,以不超过1小时为宜。午睡最好是躺着,趴着反而更累。午饭后如果立即入睡,会导致消化不良,腹部不适等,可慢走30分钟,帮助食物消化。此时不适合健身锻炼,不利于身体休整。
  14点:精力消退,反应迟缓。尽量不要在这个时刻开会,因为效率会很低。可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶,不仅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
  15点:工作能力恢复。适合开会、接待重要客人。下午3时左右饮水,可补充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,让水滋润肠胃;或吃点零食,如苹果、杏仁等。
  16点:关节灵活,血糖升高。经过白天的活动,人体代谢水平较高,能承受较大强度的运动,有条件的人可在此时运动。上班族可做做健身操,因为这时关节最灵活。此时晒太阳,既不太热,又能促进钙、磷吸收,增强体质。
  17点:喝水的重要时间。人的精力再次旺盛起来,锻炼效果最好,建议快走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水,这是一天最重要的喝水时间。
   18点:体力达最高峰。晚饭适合在下午6~7点之间吃,注意不要暴饮暴食。因为这时人的敏感度再次下降,对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感,容易发生危险。
  19点:情绪不稳定。此时血压波动大,人容易激动,因此要提醒自己心平气和,也不要安排谈判等商务活动。这时喝红茶有降血脂、助消化的功效,而且发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。
  20点:思维非常敏捷。晚8点后少喝水,避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶,既可补充营养,又能安然入睡。高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药,可防夜间发生急性左心衰。
  同时,经过漫长的白天,脸很油腻,脂肪腺在上半夜会分泌出大部分的油脂。这个时候是最有效的清洁脸部的时间,使用你最钟爱的清洁用品,好好洗个脸,然后再保养皮肤,往往能起到事半功倍的效果。
   21点:一天中最佳的记忆时间。上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡泡脚,有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜,时间为半小时左右。
  22点:大部分生理功能趋于低潮。呼吸逐渐减慢,体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚十点半左右上床,能很快入睡。睡前可以用热毛巾敷脸,少用手机和电脑,否则容易使大脑兴奋,难以入睡。
  这个时间是免疫系统、淋巴排毒的时间,按摩脸部皮肤可以消除水肿,促进淋巴排毒,能使皮肤红润有光泽。
  23点:细胞修复。工作开始此时人体阳气微弱,逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。
   24点:气血处于一天中的最低值。身体各器官都开始休眠,最需要休息。因事不能睡觉,也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。
  温馨提醒:只要我们好好记住人体的工作时间表,好好的遵循我们身体的工作规律,那么养生自然而然就不再是一个难题。

 
相关热词搜索:

微信订阅

打开微信,点击底部的“通讯录”,点击右上角的 “添加” 搜号码 lifechina1981 或查找公众号 人生网 即可。