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睡不好不要总吃药,记住两个字,帮你睡个安稳觉

  经常失眠,你是否会求助于安眠药?其实记住两个字,就能帮你睡个安稳觉。

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第一个字:吃

应对失眠其实有不少有效的食疗方。

1、心血管病患失眠——桑葚粥

在失眠作用下,血压持续升高,这最容易损害的器官便是心脏和大脑。当血压持续升高时容易出现心悸、呼吸困难等心脏衰竭的症状。失眠很容易引起高血压、心律失常等,很多有心血管病的人出现猝死,就与失眠有着密切的关系。桑葚粥对由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。

做法:把桑葚20~30克与糯米10克同500毫升水煮粥,熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后一小时吃一次就行。脾胃虚寒,腹泻者忌服。

2、扰神不宁型失眠——百合羹

中医认为,百合有清心、润肺、宁神之功能。因此,百合羹对治疗虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠有独特疗效。

做法:可用百合25克、大米10克,加水500毫升熬羹,小火熬到米烂为度,每日一剂即可。如果不能买到新鲜百合,可去药房买干百合,但要注意的是百合用量要减半。

3、重度失眠——枸杞子茶

据广东省中医院治未病中心副主任医师朱晓平介绍,曾有位患上了重度失眠症的女士求助于她,她推荐该患者一个喝茶治失眠的方法,晚上喝枸杞子茶,主材料有枸杞子、五味子和柏子仁。五味子、柏子仁这两味药都是中医里经典的宁心安神、安眠镇静类药物。枸杞子是一味滋补中药,可以抗疲劳,加快体内代谢产物的清除。对于长期失眠,或因一系列心理压力造成的疲惫状态者服用正好适合。

做法:用枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,开水冲泡,加盖焖5分钟即成枸杞子茶。需注意,喝茶治失眠是有讲究的,早上喝和晚上喝作用各不相同,枸杞子茶要在晚上喝。

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4、焦虑型失眠——萱草花汤

对于许多白领来说,焦虑、抑郁、压力等因素而引发失眠,已经成为身体亚健康的重要原因。因焦虑引起的失眠可以试试萱草花汤。萱草花,又名金针菜、黄花菜等,是家庭常吃的蔬菜。

做法:取萱草花30克,清水洗净,再用温水漂洗后放入已经同煮的黄豆(30克)和肉骨头汤中直至煮烂即可。

5、血虚所致失眠——酸枣仁粥

此粥有宁心安神、健脑益智之功效,对老年人血虚所致的失眠(主要表现有心慌,多梦,记忆力减退等)尤其有效。

做法:取远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克,粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开后转小火煮成粥,可作夜餐食用。

6、烦躁失眠——莲芯茶

舌尖发红、烦躁失眠,建议喝点莲芯茶。莲芯茶就是用莲子芯泡的茶,莲子芯性凉味苦,是强而有效的降心火食材。

做法:可去药店买点干的莲子芯,泡茶前稍微清洗一下,泡的时候也别多放,几颗就行。注意,莲芯有一定的辅助降血压的作用,高血压者可少量饮用,但高血脂人群不宜饮用。


第二个字:泡

1. 泡脚

方法:取远志、红花各9克,龙骨、枣仁、磁石、桃仁各15克,水煎两次,待温度适宜时将双足浸于药液中,使药液浸过足面。

当然,如果用一个能泡到小腿肚的桶更好,这样不仅能刺激足部的一些穴位,连小腿上的三阴交穴、阳陵泉穴、足三里穴都能照顾到,腿浴虽然比足浴多泡了一个小腿肚,却能把人的五脏六腑调理个遍,效果当然更好。

每晚睡前一次,每次浸泡30分钟,半个月为一个疗程。

 此外要注意的是,中药熏蒸温度不可过热,特别是老年人,对温热刺激感觉迟钝,更易烫伤。

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2. 泡澡

药浴疗法是我国传统医学中较为常用的外治疗法,失眠可以泡个补气浴。

方法:炙黄芪、当归、炒枣仁、远志、丹参、合欢皮、夜交藤各50克。炙黄芪、当归、丹参能益气养血,炒枣仁、远志、合欢皮、夜交藤可宁心安神、除烦解郁,将其熬药泡浴可以疏通经络、调和脏腑、养血安神,对失眠有一定的疗效。

在泡药浴前,将事先配好的草药煎好,煎取汤液约2000毫升,兑入热水中,根据自己的耐受能力将水温控制在39~45℃,泡20~30分钟左右即可。

禁忌:药浴时需注意,不要在饭后立即进行泡浴,可在餐后1~2小时入浴;泡浴不宜大量流汗,应适当补充水分,防止体液过度流失;泡浴过程中如出现胸闷、心慌、大汗出、乏力等症状,应停止药浴。老年人泡浴时应谨遵医嘱,且浸泡时应有人在旁照应。

另外,皮肤有伤口或破溃者及有高血压、低血压病史、冠心病等病的患者不宜药浴;孕妇也不适合。药浴前一定要咨询专业医师,千万不可自行尝试。


本文观点来自专家:

广东省中医院治未病中心副主任医师 朱晓平

北京天坛医院中医科 王文明

山西中医学院附属医院治未病中心主任 贾跃进

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