据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪，部分同学的大型考试成绩与实际水平严重不符。距离高考还有50多天时间，考生们的身心压力随之加大。为了使学生调整好心态、减轻压力、轻装迎考，4月15日晚，福建省心理咨询与健康教育研究会常务理事、国家二级心理咨询师王刚为福建省长乐高级中学300名高三学生，上了一堂主题为“调整心态，从容迎考”的心理讲座。

      本场讲座作为“寻找青春的灯塔，照亮人生的航程——青春飞扬”系列心理健康讲座之一，是由福州市长乐区计划生育协会、长乐区教育局主办，每周文摘报社（福建卫生报）、福建省长乐高级中学承办。

压力会帮助你更好地表现

“同学们，目前你们最大的压力是什么？有谁能起来说说？”王刚老师以问答方式作为讲座的“开场白”，但现场的高三学生们都有点拘谨，无人主动举手回答问题。

“与高考有关的一切都能成为你们的压力。你们能说说与高考有关的压力源是哪些吗？”现场的气氛随着王刚老师平实的语调，渐渐变得轻松起来。

终于，高三五班的陈同学站起来回应王刚老师，“看到周围的同学都很努力地为高考复习，在这种氛围下我感到有压力。还有父母对成绩的要求，考上本科一批大学的要求也是一种很大压力，这些就是压力源吧？”

“对！”王刚老师解释说，压力源来自于同学间的竞争、家长老师的期望、对未来对前途的期待等。

▲活动现场

讲座中，王刚老师还从“高考压力是什么”“觉察压力”“识别压力”和“管理压力”四个角度帮助学生们卸下考前心理包袱。在一次次的掌声中，同学们逐步了解了自身心理压力的种种成因，开始正视学习生活中导致压力的“认知和心态不对称、期望过高”等问题。

同时王刚老师让学生们重新看待考前紧张。他提醒，最新研究表明压力不会影响考试成绩，反而会有所帮助。适当焦虑使自己处于警觉状态，对提高学习效率和考试成绩是有好处的，实际结果可能更好。换言之，如果你感到紧张，大可不必担心，紧张的时候，你只需要提醒自己，压力会帮助你更好地表现。

活动现场，通过王刚老师的讲解，很多学生找到了自己的压力源，并勇敢地起身与大家分享了自己排解压力的方法，如打球、跑步、做自己喜欢的事，吃喜欢的食物。其中，张同学向大家诉说了自己因为临近高考导致紧张失眠的苦恼，王刚老师对他的问题进行了解答和心理疏导，并介绍了几种放松方法，和同学们一起进行放松训练，帮助同学们释放压力。现场掌声不断，充满欢乐。

▲活动现场，很多同学勇敢起身分享如何调整心态、减轻压力

对于即将高考的学生来说，如下两件事是必须要做的：第一件事是想明白自己为什么要参加高考？第二件事是要知道自己现在的水平和希望达到的目标，是不是有可能一致？如果确实本身已经出现了高考压力的话，学生可采取如下的减压方式： 每天可以拿出一定的时间，做半个小时到四十分钟自己喜欢的体育运动；采用呼吸式的放松训练，让身体、心理和精神能够形成一致。

讲座现场，在王刚老师的带领下，全场所有高三学生一起做了腹式呼吸减压训练、肌肉放松、冥想放松互动体验。具体步骤为，找一个舒适的位置、姿势坐好，在脑海中想象自己躺在海边，那里有蓝色的大海、松软舒适的沙滩，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着自己，太阳暖暖地照在身上，温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了身体，有些清凉，海浪慢慢地退去，又慢慢地按摩肌肤。现场学生在轻松、愉悦的氛围中得到了心理的调节和放松。

即将面临高考的林同学认为，通过这次讲座收获很多，从中也学习到一些对自己有帮助的观点以及做法，对于王刚老师的减压方法，经过现场的模拟感受，确实能让心情得以放松，对即将到来的高考更有信心了。“面对高考，我觉得只要放松就好了，考试嘛，反正横竖都得考，再差也不会差到哪去？”据了解，林同学是高三年段的尖子生，他这种从容迎考的心态获得了全场点赞。事后林同学告诉记者，他想报考省内的医学院校，想探索医学的奥妙。

▲活动现场帮助青少年解决心理上的困惑

福建省长乐高级中学校长陈传意说，作为高三这样一个特殊的学习阶段，校方十分关注学生的情绪变化，尤其是临近高考前，每年都会举办一场针对高三学生考前心理建设的讲座，同时也希望通过借助一些外界的力量，比如说请一些资深的心理专家、老师来为校内学生做一些心理疏导与互动。关注学生的心理动态，做到第一时间解决心理问题，争取赢得高考。

作为活动主办方之一，福州市长乐区计划生育协会常务副会长吴华辉说，希望讲座能够帮助青少年解决一些心理上的困惑，让学生们更平稳地度过青春期。

▲福州市长乐区计划生育协会常务副会长吴华辉

吴华辉说，下一步，长乐区计生协将在福州市计生协的带领下，与福州外语外贸学院合作打造青春期健康教育示范基地，建立心理同伴社和青春健康俱乐部，开展青春期教育工作；还将在福建省长乐高级中学建立青春健康教育家长示范校，提高家长沟通能力；同时，以项目运作模式，将一批计生协干部、会员小组长及会员培训成青春健康辅导员，逐步建立一支由计生协工作人员为骨干的青春健康工作队，在村和社区之间建立青春健康父母课堂，做好青少年家长培训，帮助家长掌握与子女交流的方法技巧，使家长重视关心子女青春期健康和人格发展，配合学校、社会科学引导。