老年人如何安度晚年 

最美不过夕阳红，计生协有责任协助政府部门宣传老年健康科普知识，帮助老年人了解健康政策，指导老年朋友健康、快乐生活，提升健康素养，乐享银龄人生。

作为老年人自己也要尽量做到以下几点：

1、积极认识老龄化及衰老问题。

老年人要正确面对自己的衰老问题，珍惜自己有限的生命，规划好自己的人生，强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，让自己更充实地活在当下，活得精彩。

2，合理膳食，均衡营养。

老年人饮食要荤素比例恰当，均衡营养不可偏食，饮食要定时定量、食物不宜过冷过热、粗粮细粮搭配合理、控制烹调油和食盐的摄入量、就餐前保持平静、就餐后适量运动，饮食要有规律。

3，适量运动，循序渐进。

老年人要根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。每天上午10—11点、下午3—5点为最佳运动时间，每次运动时间以30—60分钟为宜，提倡规律的体育运动。

4，及早戒烟，限量饮酒。

老年人要及早戒烟限酒，养成不受烟草侵害的生活方式，避免饮用烈性酒。

5，保持良好的睡眠。

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

6，定期监测血糖、血压。

老年人应该每1—2个月监测血糖一次，即要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1—2次血糖， 每3—6个月要监测糖化血红蛋白，水平控制在7.0%—7.5%即可；测量血压前要保持平静，每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。要警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

7，预防心脑血管疾病，关注脑卒中早期症状并及时送医治疗。

老年人要保持乐观健康心态，定期体检，及早发现病情，做到早发现早治疗，如果老年人突然出现一侧面部或肢体无力、麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，要立即拨打急救电话，紧急送到有条件的医院救治。

8，重视视听功能下降，重视口腔保健。

老年人听力下降严重时，要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器；定期检查视力，发现问题及时就诊。生活中要避免应用耳毒性药物。及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

9，预防骨关节疾病、预防骨质疏松症，预防意外跌倒。

老年人要注意膝关节保暖，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度；老年人要避免单独外出和拥挤环境，90%以上的老年人骨折是由于意外跌倒引起的。

10,预防阿尔茨海默病的发生发展。

阿尔茨海默病多发病于65岁以上老年人，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

11，合理用药。

老年人用药要严格遵守医嘱，要核对适应症、禁忌症、主要成分等，避免重复用药，用药期间出现不良反应要及时停药并及时就诊。不滥用药物及保健品，不听信他人谣传，有问题要由家人陪同及时到医院咨询。

12保持良好心态，学会自我疏导。

老年人要保持心情愉快，一旦出现失眠、耳鸣、心情压抑、郁闷、紧张恐惧、心情烦躁、感到生活没有意义等要及时就诊，请专科医生进行必要的心理疏导，必要时进行药物治疗。

13，定期体检。

老年人每年至少做一次体检，一旦发现异常或不适要及时到医院就诊，要做到早发现、早干预、早治疗，降低疾病风险。

14，老年人要积极参加社会活动，外出要携带健康应急卡。

老年人要多参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式，倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐；健康应急卡要注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式、患有哪些疾病等基本信息。

此外，老年人要重新看待孩子的态度。年轻人工作压力大，有自己的生活圈子和生活习惯。老年人虽然是他的父母也不要过多干涉，也别太指望他能对您多关心，多孝顺。开开心心过好自己的每一天才能健康长寿。

                  大兴安岭地区 计生协     姚文君    张诚